良質な油はいい卵子を作る！！
良質な油はいい卵子を作る！！
女性ホルモンは油でできています。
えごま油には、「リグナン」という抗酸化作用があり、
また、女性ホルモン（エストロゲン）を整える働きがあります。
エストロゲンの血中濃度が高い場合はそれを抑える働きがあり、
低い場合はその働きをサポートしてくれる作用があるとされています。
女性ホルモンの元となる良質な油を摂れているとそれだけ卵質も良くなりやすいということです。
オメガ3系の油をとろう！！
普段野菜炒めやバターの油はオメガ6系といわれる油は、私達の細胞膜などを作っています。
これを摂取しすぎると太る原因になります。これとはまた別に、油の種類「オメガ3」について紹介していきます。
DHA・EPAなど聞いたことはあるでしょうか？ イワシ・アジ・サバの青魚に含まれる油のことです。
これをオメガ3といいます。このオメガ3は、できれば毎日摂って頂きたい油です。
特に血液をサラサラにしたりうつを予防したりするEPAは、食事から摂ってた量の血中濃度が比例します。
ただし、α‐リノレン酸といって、体内でDEA
その為には毎日少しでも摂りいれることが重要になってきます。
普段の食事への取り入れ方
・調理のいらない刺身を買って食べる
・鮭フレークやしらすを買ってご飯にかけて食べる
・えごま油、亜麻仁油をサラダのドレッシングと混ぜてかける
・魚の缶詰をおかずに一品足す
・ランチはできるだけ魚のあるお店に行く
・刺身の切れ端とめかぶと納豆と混ぜてどんぶりにする
・スムージーにスプーン1胚分入れて飲む
などこれらを参考に毎日少量から続けてみましょう！！
オメガ3の注意点は過熱に弱い。
揚げると50％、煮る・焼くで15％が消失してしまいます。
すぐに効果が出るものではありませんので、3か月は続けてみて下さい。
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不妊治療専門 アクア鍼灸治療院
院長 松本茂文
大阪市天王寺区石ヶ辻町7-2
(電話)06-6774-5218
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