月経前症候群って不妊に関係ある❔
皆様、PMSをご存じですか？
私は、このPMSです。
皆様、生理前になると体調の変化はありませんか？
イライラしたり、不安になったり、肌荒れや頭痛などなど思い当たることはないでしょうか？
そして、生理後にいつも通りに戻っていることはありませんか？
これがPMSという『月経前症候群』です。
これがあると、ホルモンバランスを崩している状態です。
しっかりと整えて妊活しましょう！！
月経前症候群とは・・・
生理3～10日位前から気持ちや体の不調が起こり、生理が始まると症状が落ち着き次第に消えていくものです。
多くの女性が生理前にこのPMSの症状を抱えており、悩んでいるのです。
このPMSの症状は200種類以上あると言われています。
イライラする、怒りっぽい、不安感、悲しい、憂鬱など気持ちに変化があったり、
頭痛、めまい、肩こり、腰痛、乳房が張る、下腹部が痛い、肌荒れ、にきびなど体に現れてくる方もいます。
また、人によっても違いますし、その月によっても違います。
他にも、『月経困難症』『月経前不快気分障害（PMDD)』『更年期障害』などもあります。
ご自身の症状がどれになるのか、気になる方はしっかりと検査してもいいかもしれません。
もちろん、日常生活が困難になる方もいらっしゃいます。
日常に支障が出る方は、病院へ受診し、しっかりと治療していきましょう！！
どうすればいいの？
月経前症候群を少しでも軽くするセルフケアは、まず生活習慣の見直しです。
不摂生や夜更かしなどしていませか？
喫煙は血行を悪くし、ホルモンバランスを乱していきます。
できるだけ、禁煙に努めましょう！
軽い運動もおススメです。
散歩やストレッチも出来る範囲で積極的に行うと症状緩和に繋がります。
あと、食生活の見直しをしていきましょう。
食生活が乱れていて症状を悪化させていることが多くあります。
まず、バランスの取れた食事を心掛けることです。
また、アルコールや塩分は緊張やむくみ、イライラをひどくさせる原因ですので控えましょう！！
刺激物などは気が立って情緒不安定になりますので控えましょう。
紅茶、コーヒー、緑茶、栄養ドリンクはカフェインがあり、血管を収縮作用があるので頭痛になどに繋がるので控えておくほうがよいでしょう。
ビタミンＢ6やカルシウムをとると情緒を安定してくれますので、積極的にかつお、海藻類、ナッツ類を摂取すると良いですよ！
また、アーモンドや豆類や豆乳を摂るといいとされています。
血糖値が下がってくると、食欲が増したり、イライラしたりとPMSの症状が悪化します。
だからと言って、血糖値を急激に上げると、その後急降下してしまいイライラが悪化する場合があります。
なので、チョコレートや砂糖、果物、ケーキといったものは急激に血糖値を上昇させますので出来るだけ控えたほうがよいでしょう。
ゆっくりと消化し、ゆっくりと血糖値を上げる食材として、豆類やイモ類やでんぷんを含む穀物類を食べるといいでしょう。
積極的に摂取したい食べ物
- 豆・大豆製品
- ナッツ類
- 豆乳
- ひじき
- 卵
- 青魚類(さば、いわし)
- うなぎ
- 牡蠣
- レバー
などなど。。。。。
まとめ
皆様、いかがでしたか？
月経前症候群は、女性ならほとんどの方が体験したことのあるものです。
まずは、生活習慣を見直してみましょう！！
症状を記録していくのも一つの手ですね。
一人で悩まず誰かに相談してみましょう！！
しっかりと症状を改善して、妊娠出来る力をつけていきましょう！！！
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不妊治療専門 アクア鍼灸治療院
院長 松本茂文
大阪市天王寺区石ヶ辻町7-2
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