妊活とサプリメント
皆さんは妊活中や妊娠中にサプリメントを飲みますか？
飲んでいる方はどんなサプリメントを飲んでいますか？
普段体にいい食事を朝・昼・晩3食きちんと摂っていても食事ではなかなか補いきれない栄養素や酵素がたくさんあります。
そんな栄養素をサプリメントで補っている方が多いのではないでしょうか。
サプリメントで足りない栄養素を補給することはとっても良いことです！！
では、食事やサプリメントでどんな栄養素を摂ると良いのでしょうか
妊活中や妊娠中に摂りたい栄養素
- 葉酸⇒妊娠前から摂ることで赤ちゃんの障害を予防
- マカ⇒女性ホルモンの分泌をお手伝い
- 鉄分⇒受精卵の着床をしやすくする
- 亜鉛⇒女性ホルモンに深く関わり子宮内膜を作って保つ
- カルシウム⇒赤ちゃんの骨や歯を作る
- ビタミンE⇒子宮内膜の血流改善
- ビタミンD⇒女性の生殖に効果的
などなど他にも摂りたい栄養素はたくさんあります。
ですので、必要に応じて食事では足りない栄養素をサプリメントで補ってくださいね！
しかし・・・
いくら食事やサプリメントで栄養のあるものを食べたり飲んだりしていても腸の状態が悪いと吸収が出来ずに体の外へと出ていってしまいます。
せっかく体のために摂っていても吸収できないのはとてももったいなくないですか？
せっかく努力するなら腸の状態を整えて効率よく吸収できる環境にしてから摂取するほうがお得ですよ！！
腸内環境を整えるものとして挙げられるもの
☆まずは発酵食品(納豆、お味噌、ヨーグルト、お酢、キムチetc.)などが思い浮かぶのではないでしょうか
体にいい発酵食品ですがお味噌やキムチは塩分の多い食べ物なので多くは摂れません。
ヨーグルトなどの乳製品も摂りすぎるとお腹が緩くなってしまいます。
食べる時には量を調節してくださいね！
☆ほかには、食物繊維があります。
食物繊維にも二種類あるのはご存じでしょうか。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、水溶性食物繊維のほうが腸内環境をよくしてくれます
水溶性食物繊維が含まれる食べ物には、ワカメやひじきなどの海藻類や、ラッキョウや大麦、こんにゃくなどがあります。
さいごに
必要な栄養素を効率よく吸収するために、いろいろ挙げましたが一日や二日で腸内環境はよくなりません。できるだけ毎日、無理のない範囲で日々の生活に取り入れてみてくださいね！コツコツと続けていきましょう(^^)
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不妊治療専門 アクア鍼灸治療院
院長 松本茂文
大阪市天王寺区石ヶ辻町7-2
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